Präsentiert von Tanja Funk, Gründerin der Funk GmbH.
Hast du manchmal das Gefühl, dass dein Rücken oder deine Arme die Hauptarbeit übernehmen, obwohl der Fokus auf Core, Gesäß, Beckenboden oder Schulterblättern liegen sollte? 🤔
Spürst du bei deinen Übungen wirklich die richtige Muskulatur –
oder übernimmt zB dein Rücken oder Nacken zu viel Arbeit?
Viele Menschen trainieren regelmäßig und trotzdem bleiben Verspannungen, Schmerzen oder das Gefühl,
„irgendetwas stimmt nicht“.
Der Grund: Die Tiefenstabilisatoren – Rumpfkapsel,
Beckenboden und Schulterblätter – arbeiten nicht richtig mit.
Genau hier setzt Basic Alignment an.
In diesem Kurs lernst du Schritt für Schritt,
wie du deine Basis stabilisierst, Bewegungen korrekt ausführst und wieder ins Vertrauen zu deinem Körper findest.
Damit Training, Yoga oder Pilates endlich das bringen,
was sie sollen: Kraft, Stabilität und Leichtigkeit –
statt Überlastung und Beschwerden.
was dich erwartet
starte mit meinem detailierten und ausführlichen
step-by-step Guide
Was du im Kurs lernst und warum das alles so wichtig ist:
Hier lernst du all diese Dinge im Detail und Schritt für Schritt. Am Ende kannst du zu 100 % selbst beantworten, ob du genug Spannung in einer Position oder Bewegung hast – und wie du sie optimierst!
Du lernst, wie du deine Tiefenstabilisatoren im Rumpf, Beckenboden, Nacken, Beine und Arme aktivierst und wie du häufige Fehler während deiner Yogapraxis, deinem Workout oder beim Pilates vermeiden kannst, somit mehr Effekt erzielst und vor allem weniger Verspannungen und Schmerzen vor und nach dem Trainieren spüren wirst.
✅ Die richtige Ausführung und aktive Stabilisierung ist einfach das A und O. Leider wird dies meistens nicht gut in den Workouts oder Yogaklassen unterrichtet, somit musst du eigenhändig lernen, was du dann wie anspannen sollst und was eben nicht.
Durch Achtsamkeit und Körperbewusstsein wirst du dich somit vor Rückenschmerzen, Nackenverspannungen und Knieproblemen bewahren.
👉 Nach dem Kurs weißt du ganz genau, wie du Übungen auszuführen hast, wo deine eigene Grenze ist und warum.
Tagtäglich begleite ich meine Patient:innen in meiner Praxis dabei, das Basisprinzip des Krafttrainings zu verstehen. Es ist so essentiell einzelne Übungen richtig auszuführen, um deinen Gesundheitszustand langfristig und nachhaltig zu verbessern und zu erhalten statt zu verschlechtern. Bewegung soll dir helfen und nicht dein Feind werden
🧡 Ich sage immer zu meine Patient:innen, wenn dir eine Übung nicht unmittelbar hilft, ist sie nicht die Richtige für dich oder du machst sie falsch. Und Zweiteres soll sich für dich durch diesen Kurs in Luft auflösen. Wenn du das allgemeine Trainingsprinzip verstanden hast, kannst du selber entscheiden, ob diese Übung die Richtige für dich ist oder warum zB nicht. Der Kurs soll dir dazu verhelfen, deine Intuition wieder zu schulen, du sollst deinem Körpergefühl wieder vertrauen lernen und selber entscheidungsfähig sein. 🙏🏻
Was dich im Kurs Basic Alignment erwartet
In 25 praxisnahen Modulen begleite ich dich Schritt für Schritt dabei, die Basis deiner Bewegung neu aufzubauen. Du lernst nicht nur, wie du Übungen richtig ausführst, sondern vor allem, wie du spürst, ob deine Tiefenstabilisatoren wirklich arbeiten.
Theorie – für dein Verständnis
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Funktion deiner Tiefenstabilisatoren (Rumpfkapsel, Beckenboden, Schulterblätter, Nacken, Beine)
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Wie deine Atmung und dein Nervensystem dein Training und deine Yogapraxis beeinflussen
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Häufige Fehlmuster in Yoga, Pilates und Training – und wie du sie erkennst
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Warum die richtige Muskelanspannung entscheidend ist, um Schmerzen vorzubeugen
Praxis – für dein Körpergefühl
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Gezielte Aktivierung von Bauch, Beckenboden und Rumpf-, Nacken- und Beinachsen Muskulatur
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Übungen für eine stabile Mitte ohne Überlastung von Rücken oder Nacken
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Schulterblatt- und Nackenstabilisation für mehr Leichtigkeit in Bewegungen
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Praktische Tests: Wo spürst du die Kraft wirklich, und wie kannst du sie lenken?
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Korrekte Ausführung von Basisübungen im Training, Yoga & Pilates – ohne Kompensationen
Dein Gewinn nach dem Kurs
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Du weißt genau, welche Muskelgruppen bzw welche Körperbereich aktiv sein sollen – und welcher nicht übernehmen dürfen.
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Du kannst jede Bewegung einschätzen: passt sie zu dir oder überfordert sie dich?
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Du trainierst mit mehr Effekt, weniger Verspannung und weniger Schmerzen.
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Du entwickelst ein geschärftes Körperbewusstsein und lernst, deiner Intuition wieder zu vertrauen.
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Du bekommst Werkzeuge an die Hand, mit denen du langfristig gesünder, stabiler und nachhaltiger trainierst.
